10 DICAS para combater o VÍCIO em celular

Descubra maneiras de superar o vício em smartphone. Veja dicas para te ajudar a se livrar do problema.

Todos nós temos um certo apego aos nossos smartphones, mas para algumas pessoas, não ter celular ou ter acesso à internet pode causar um nível de ansiedade acima do normal. Essa sensação tem o nome de “Nomofobia”.  De acordo com um estudo recente publicado na BMC Psychiatryo, o termo é usado para descrever o medo irracional que uma pessoa sente quando não tem acesso ao celular. O estudo explica que as pessoas que possuem essa condição são dependentes de seus celulares, possuindo um vício como acontece com as drogas ou álcool, por exemplo.    

Segundo especialistas, os sintomas das fobias são semelhantes aos de outros transtornos de ansiedade e incluem tremedeira, medo, suor, desorientação e falta de ar. Além disso, a falta do objeto no qual o indivíduo está viciado pode causar Taquicardia (batimento cardíaco acelerado). Estudos mostram que embora qualquer faixa etária possa desenvolver o transtorno, os jovens são mais suscetíveis a fobias. Se você está passando por isso, ou conhece alguém nesta situação, continue lendo e saiba dicas de como mitigar os efeitos do vício. 

Apego e fobias 

Para Michele Leno, psicóloga clínica e apresentadora do programa de TV Mind Matters with Dr. Leno, o apego aos dispositivos é um fator importante que leva às fobias.  A médica afirma que estamos muito presos aos nossos telefones hoje em dia, por muitas razões. Eles são nossos pequenos computadores. Nós os usamos para trabalhar e para manter contato com familiares e amigos, por exemplo. E, por isso, se você não pode usá-lo imediatamente, você se preocupa com a possibilidade de que algo esteja faltando, o que leva a ansiedade.  

Blair Steel, psicólogo clínico licenciado, também disse em entrevista à CNBC que certas pessoas são propensas a fobias. Os especialistas citam vários fatores que podem aumentar o risco de desenvolver a doença.  Alguns exemplos são ansiedade pré-existente, baixa autoestima e falta de equilíbrio emocional.  Além disso, outros motivos como inseguranças e falta de relacionamentos interpessoais também podem levar alguém mais facilmente ao vício em celular.   

A nomofobia pode afetar a concentração de uma pessoa, bem como a sua atenção ao realizar tarefas, seja no trabalho ou na escola. Ademais, não nada é saudável que os relacionamentos reais sejam constantemente deixados de lado pelo mundo digital. De acordo com a Dra. Leno, estamos sacrificando o bem-estar de nossos relacionamentos e a saúde mental em favor de nossos telefones.  

Maneiras de combater  

Felizmente, não é impossível livrar-se do vício em celular. Uma vez diagnosticado, (lembrando que a avaliação profissional é fundamental), existem diversas práticas que podem ajudar no combate a esse transtorno.  Aqui estão algumas sugestões dos especialistas Leno e Steel para um desligamento efetivo do aparelho.  

• Relaxe sem o telefone durante o tempo de inatividade.   

• Faça um esforço consciente para desligar o telefone uma hora por dia.   

• Deixe seu smartphone em casa ao participar de eventos e eventos sociais.   

• Use o relógio para verificar a hora em vez do relógio do telefone.   

• Use calendários e planejadores em vez do telefone para planejar eventos importantes.   

• Encontre um novo hobby que você possa se sentir mais relaxado no dia a dia.